Autovigilancia, calma y claridad mental

Los estados de estrés, excesivo y prolongado conllevan efectos nocivos para la salud y la vida, pero un nivel moderado puede ayudar a una actividad diaria efectiva. El estrés unido a la agitación mental, con una nube de pensamientos y embotamiento, generalmente conduce a decisiones no adecuadas. La ciencia y las tradiciones de sabiduría demuestran que es posible cultivar estados mentales muy beneficiosos, orientados a reducir la reactividad y aumentar las acciones sabias. Estos estados son básicamente dos: estabilizar la mente y alcanzar claridad mental. Se logran educando la mente con sesiones de trabajo interno, meditación o reflexión. Estos estados se aplican a la vida diaria, tras identificar estados de agitación mental, que llevan a actuar con impulsos y reactividad.

Una vez detectado un estado de agitación o ansiedad, el paso siguiente es aplicar técnicas de calma, que me la tradición budista se llama Samatha. Ésta consiste en centrarse en un objeto durante un cierto tiempo, siendo la respiración el más próximo y adecuado. Se emplea la metáfora de una vela que no está afectada por el viento. 

El siguiente paso, ahora con el objetivo de alcanzar la visión clara, es aplicar las técnicas de claridad mental Vipassana. Descrita de forma muy simple, consiste en dejar pasar los pensamientos y sensaciones en la pantalla de mente, sin engancharse a ellas, observándolos de forma neutral como lo haría un testigo. Ahora la metáfora es una vela con una llama intensa que ilumina más intensamente. Con el tiempo, uno adquiere el hábito de calma y visión clara y serena.

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